Основные причины проблем со сном
Бессонница (асомния) – расстройство сна, при котором уменьшается время полноценного ночного сна, человеку сложно заснуть, он часто просыпается. После пробуждения беспокоит ощущение слабости и разбитости, постоянно клонит в сон.
Спровоцировать нарушение сна при беременности могут некоторые изменения физиологического и психологического характера, но основная причина – бурная гормональная перестройка, эмоциональная нестабильность.
Почему возникает бессонница у беременных:
- судорожный синдром – развивается из-за дефицита кальция;
- одышка – последствия резкого увеличения массы тела;
- частые позывы к опорожнению мочевого пузыря – матка увеличивается в размерах, давит на близлежащие органы;
- движение малыша в животе;
- дискомфорт в крестце и пояснице;
- синдром хронической усталости – часто обессиленной женщине бывает сложно заснуть, она постоянно ворочается;
- неприятные, страшные сновидения – причина кроется в повышенной эмоциональной возбудимости;
- изжога, другие патологии органов пищеварительной системы;
- по мере роста живота возникают растяжки, что провоцирует появление зуда.
Среди психологических факторов бессонницы выделяют постоянные переживания за малыша, боязнь родов, состояние напряжения, вызванное ожиданием появления ребенка на свет.
Проблемы со сном на разных сроках
Бессонница часто или периодически беспокоит 85% будущих мам, чаще всего проблемы со сном возникают в I триместре, незадолго перед родами.
Причины асомнии в I, II, III триместре
- Бессонница на ранних сроках развивается из-за активной выработки прогестерона – этот гормон настраивает организм женщины на вынашивание ребенка, круглосуточно препятствует полноценному расслаблению. Еще одна причина – сильный токсикоз, нередко начинает подташнивать даже по ночам.
- Бессонница при беременности во втором триместре бывает нечасто – организм уже успевает адаптироваться к своему новому состоянию. Нарушение сна на этом сроке связано с несоблюдением режима дня, повышенной эмоциональностью, употреблением напитков с тонизирующим эффектом, слишком сухим или горячим воздухом в комнате, анемией.
- Бессонница у беременных в 3 триместре связана с выраженным дискомфортом в поясничном отделе, активными движениями малыша в животе, изжогой, одышкой, да и комфортное положение для сна найти очень нелегко.
Непосредственно перед родами сон у беременных становится особенно чутким и тревожным – женщины боятся пропустить время начала процесса родоразрешения. Беспокоят и тренировочные схватки – какой там сон после них?
Гормональная перестройка во время беременности
Как только в яйцеклетку проникает мужская гамета, происходит оплодотворение – женская клетка становится плотной и начинает постепенно передвигаться к полости матки, где она впоследствии закрепляется и начинает свое активное развитие.
В этот момент организмом начинает вырабатываться прогестерон в большом количестве, ведь именно от него зависит нормальное развитие эмбриона, а также закрепление на стенке матки и его там последующее удерживание. Также такой половой гормон выступает в организме беременной в виде мощного антидепрессанта.
Однако в этой функции гормона не все так хорошо – хотя он снимает напряжение с организма, однако также прогестерон активизирует тормозные процессы, протекающие в ЦНС, что вызывает активность мозга и не дает ему успокоиться и расслабиться в ночное время.
Именно поэтому можно считать бессонницу, как признак беременности до задержки, ведь она появляется из-за увеличения выработки прогестерона, который необходим женскому организму для развития эмбриона.
На первых неделях вынашивания плода, а именно весь первый триместр, инсомния характеризует себя достаточно часто и ярко, так как организм вырабатывает гормон прогестерон в большом количестве, что помогает правильно развиваться ребенку. Зато женщина в положении может легко заснуть днем, даже если она не была на его протяжении активной (это способствует усталости и появлению сна).
Хотя прогестерон можно назвать помощником течения беременности, он также вызывает и некоторые изменения в работе организма, одним из которых считается бессонница.
А она, как правило, сильно усугубляет состояние будущей мамы, так как ей во время всего периода необходим полноценный отдых. Поэтому если причиной развития инсомнии считается беременность, требуется обязательно посетить врача, чтобы он назначил пациентке безопасную терапию.
Последствия бессонницы
Регулярные проблемы со сном во время беременности негативно отражаются на работе центральной нервной системы, работоспособности, при частом недосыпании ухудшается внимание и память, снижается сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам
Почему опасна бессонница у беременных:
- развивается хроническая усталость, депрессивные состояния;
- нарушается работа сердца, сосудов, что опасно развитием гипоксии;
- хроническая бессонница сопровождается повышенной тревожностью, раздражительностью;
- нарушение гормонального баланса нередко развивается на фоне хронического недосыпа, что чревато повышением тонуса матки;
- скачки артериальных показателей, учащение сердечного ритма.
По мнению врачей, оптимальная продолжительность сна во время вынашивания ребенка – 9 часов.
Самостоятельная диагностика заболевания
Чтобы самостоятельно диагностировать бессонницу, вам требуется вести свой личный дневник, куда вы будете записывать:
- время, когда вы просыпаетесь;
- время, когда вы ложитесь;
- время, когда вы фактически засыпаете;
- спали ли вы днём;
- если да, то количество раз;
- количество раз, сколько вы просыпались за ночь.
Когда вы всё это будете записывать, вам станет намного легче понять, правда ли у вас бессонница. Тогда вы сможете подобрать себе лечение самостоятельно.
Если же у вас не получается или вы чувствуете какие-либо недомогания на фоне бессонницы (проблемы с сердцем, например), то обязательно необходимо обратиться к врачу — психотерапевту.
Сначала вам предстоит обычное общение с врачом, далее пройти некоторые тесты.
Когда врач окончательно поставит диагноз, будут назначены процедуры и анализы:
- проверка на актографе (это браслет, показания которого врач проверит через некоторое время);
- сомнография.
Как бороться с нарушением сна – основные рекомендации
Лучший способ предотвратить бессонницу – создать оптимальные условия для ночного отдыха. Сон у беременных очень чуткий, женщина реагирует на все внешние раздражители – обязательно проветривайте спальню в течение 10-15 минут вечером, увлажняйте воздух в помещении, пользуйтесь специальными защитными повязками для глаз или повесьте более плотные шторы на окна.
Немаловажно и соблюдение режима дня – постепенно приучайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если есть возможность поспать подольше, не увлекайтесь, слишком длительный сон также негативно влияет на здоровье, как и недосыпание.
Бессонница при беременности – что делать
- Найдите удобную позу – будущим мамам врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы не нарушать нормальный ток крови. При изжоге лучше спать в немного приподнятом положении.
- Под ноги и живот можете подкладывать небольшие мягкие подушки.
- Начинайте подготовку ко сну уже в 19-20 часов – примите расслабляющий теплый душ, помните, горячие ванны противопоказаны будущим мамам, особенно в I триместре. Послушайте спокойную музыку, откажитесь от просмотра телевизора, лучше почитайте сентиментальный роман. Ложитесь спать не позднее 23 часов.
- За 40-60 минут до сна добавьте в аромалампу несколько капель лавандового эфирного масла – это поможет расслабиться, успокоиться. Этим маслом можно смазывать виски перед сном.
- Все необходимые дела старайтесь делать в первой половине дня. Если днем хочется вздремнуть, спите, но не более часа.
- Больше гуляйте, занимайтесь умерено спортом – плаванье, йога, специальная гимнастика для беременных.
- Не ешьте на ночь, ужин должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. Если уж очень хочется перекусить – утолить чувство голода вам поможет стакан кефира или натурального несладкого йогурта, сладкоежки могут побаловать себя запеченным яблоком.
- Не пейте много жидкости перед сном. Если совсем не можете отказаться от тонизирующих напитков, пейте их только до обеда, и не более 200-250 мл.
- Если появились растяжки, для предотвращения ночного зуда смажьте кожу специальными увлажняющими средствами.
- Ребенок часто начинает активно двигаться в животе ночью из-за гипоксии, поэтому если малыш пинается, немного походите, постойте возле открытого окна.
Чтобы сон был комфортным, выбирайте удобные пижамы и приятное на ощупь постельное белье из материалов натурального происхождения. Не забывайте о релаксации – легкий массаж стоп, поясницы, если нет противопоказаний, займитесь сексом.
Чего делать нельзя?
Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:
- тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
- пить много жидкости в течение дня;
- заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
- принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
- прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.
Нужны ли лекарства против бессонницы беременным?
Игнорировать частые нарушения сна при беременности нельзя. Но практически все снотворные и седативные препараты противопоказаны будущим мамам, их назначает врач только при очень запущенных случаях.
Условно безопасные успокоительные средства при беременности:
- Глицин;
- Персен;
- Пустырник;
- Валерьяна в таблетках;
- Нервохель;
- Магне B 6.
Любые аптечные или народные средства на основе водки и спирта внутрь принимать беременным категорически противопоказано, но можно вдыхать пары настоек, если долго не получается уснуть.
Читайте также:
Народные средства для нормализации сна
Существует множество проверенных и безопасных методов нетрадиционной медицины для устранения и предотвращения бессонницы, но и их бездумно использовать во время беременности не следует, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Как бороться с бессонницей народными средствами:
- Выпейте перед сном маленькими глотками стакан теплого молока с 5-10 мл меда, такой напиток не только способствует крепкому сну, но и неплохо укрепляет иммунитет, содержит много полезных веществ.
- Смешайте по 1 ч. л. измельченной валерьяны и душицы, залейте сбор 150 мл воды, томите смесь на маленьком огне 5 минут, оставьте в закрытой посуде на час, процедите. Пейте отвар в вечернее время небольшими порциями.
- Раздавите свежие ягоды клюквы, смешайте с равным количеством меда. Ешьте по 1 ст. л. смесь каждый день перед ужином.
Если сон никак не приходит, попробуйте сделать несколько простых упражнений – чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание, задерживайте воздух на вдохе на 15-20 секунд, приподнимите немного ноги, имитируйте ходьбу.
Такая гимнастика отличается простотой, она безопасна для мамы и будущего малыша.
Справиться с бессонницей помогают монотонные занятия – чтение сложной книги, вязание, разукрашивание мандалы с мелкими деталями.
Безопасные меры в течение суток
В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.
Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.
Первая половина дня
- Не переутомляемся. Часто будущие мамы берут на себя все заботы, связанные с появлением на свет малыша, что отнимает немало сил и времени. Также в первые месяцы беременности они еще не освобождены от работы и домашних хлопот. Круговорот событий может сильно утомить женщину, что вызовет бессонницу. Не обременяйте себя чрезмерно, воспользуйтесь помощью родных и близких.
- Боремся с дневным сном. Ночная бессонница вызывает сильное желание прикорнуть на несколько минут днем. Однако с этим желанием нужно бороться, чтобы не сбивался график сна и бодрствования.
- Делимся переживаниями. Все тревоги, которые будущая мама испытывает наяву или видит в кошмарах, должны быть высказанными. Только после того, как беременная выговориться, и получит поддержку, ее страхи отступят и перестанут препятствовать нормальному сну.
- Не пренебрегаем физическими нагрузками. Спорт – лучшее лекарство от бессонницы для будущих мам. Запишитесь на йогу или фитнес для беременных, ходите в бассейн или займитесь танцами. Любая посильная физическая активность способствует нормализации ночного отдыха.
- Даже не смотрим в сторону кровати. В дневное время забудьте о том, что у вас в доме есть кровать. Приучите себя к тому, что в ней можно только спать и заниматься любовью. Для просмотра телевизора, чтения и других дел выберите диван, кресло или софу.
Вторая половина дня
- Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
- Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
- Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
- Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
- Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
- Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
- Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.
Источник: stopzaraza.com
