Как нам перестать пить кофе или как избавиться от кофейной зависимости

Многие кофеманы не представляют день без чашки ароматного кофе. Если перестать пить напиток, у человека, который до этого употреблял его регулярно, возникают мигрени, наблюдается сонливость и апатия. Это может свидетельствовать о зависимости. Кофе в умеренном количестве полезен для организма. Если же человек ежедневно выпивает более 2 чашек, может развиться кофеинизм. В медицине такое заболевание называют теизм – это зависимость от кофе или чая (вернее, от кофеина, который в них содержится). Чрезмерное употребление негативно сказывается на здоровье, поэтому, как только выявились первые симптомы заболевания, лучше пересмотреть свое отношение к напитку.

Бывает ли зависимость от кофе?

В кофейном зерне содержится множество разных веществ: антиоксиданты, витамины, фенольные соединения, ароматические вещества. Кофеина больше всего: от 0,6 до 2,7% от общего состава. И больше всего мифов связано как раз с влиянием кофеина.

Кофеин содержится не только в кофе. Его достаточно в чёрном и зелёном чае, какао, мате, а ещё это вещество используют в прохладительных и энергетических напитках, лекарственных препаратах и активных добавках.

К кофеину действительно может сформироваться пристрастие, особенно на физическом уровне. Он стимулирует нервную систему, усиливает сердечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды и в целом влияет на организм почти так же, как адреналин. Действуя таким образом, кофеин снимает головную боль, стимулирует дыхание и сердечную деятельность при простуде, повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет сонливость. Организму такой эффект нравится, поэтому и может возникнуть привыкание.

А к какому типу относишься ты?

Норма кофеина в сутки

Рекомендованная суточная норма кофеина составляет примерно 300 мг (около 150 мг за 1 приём). Многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма.

В отдельных случаях уже при употреблении 2 чашек американо возникают такие побочные явления, как нервозность и тахикардия. Поэтому свою норму кофеина в сутки необходимо определить самостоятельно, ориентируясь на неблагоприятные изменения в своём самочувствии.

Как кофе влияет на организм?

Нельзя сказать, что мы знаем о влиянии кофе всё: отдельные его вещества ещё недостаточно изучены. Но последние исследования реабилитируют напиток: кофе может оказывать и положительный эффект.

В июле 2020 года опубликовали результаты масштабного исследования: данные собирались о полумиллионе человек из 10 европейских стран за 16,4 года. Ученые проверяли, как употребление кофе влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения, рака у женщин и самоубийства мужчин. Результаты удивляют: у тех, кто выпивал 3 или более чашек кофе в день, риск смерти от всех этих причин ниже, чем у непьющих кофе. И эта связь не менялась в зависимости от страны.

В исследовании в 2014 году ученые выяснили, что умеренное употребление кофе предотвращает риск развития болезни Альцгеймера. Результаты еще нескольких исследований показали, что кофеин снижает риск развития болезни Паркинсона и сахарного диабета II типа.

Противопоказания к употреблению

Обратите внимание: кофеин оказывает неблагоприятное влияние на состояние гипертоников. Этот напиток лицам, имеющим высокое АД, нужно пить с особой осторожностью. Кстати, что касается гипотоников, то им натуральный кофеин помогает поднять давление, правда, только на короткий период.

Особый вред прием кофе может доставить человеку, если он страдает хроническими заболеваниями пищеварительной системы, такими как:

• гастриты всех видов;
• дискинезия желчных путей;
• язвенная болезнь.

Это связано с тем, что напиток обладает желчегонным действием и значительно повышает кислотность желудочного сока, стимулирует выделение панкреатического сока. Людям, имеющим язвенную болезнь, кофе пить противопоказано!

При заболеваниях, связанных с мочеполовой системой, при употреблении кофе следует пить большое количество жидкости. Бодрящий напиток обладает мочегонным эффектом, хотя и довольно мягким. Следует знать, что в том случае, если у человека больные почки, даже небольшое количество напитка способно ускорить их работу в значительной мере, это может привести к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, губительно отразится на сердечно-сосудистой системе.

Чем опасна кофеиновая зависимость?

Натуральный напиток в умеренном количестве (не больше 2 чашек) полезен. Но если у человека настоящая зависимость от кофе, то это негативно влияет на организм. Если пить растворимый напиток, пользы от него вообще не будет. Кофеманы редко признают свою зависимость. Если рассматривать все «за» и «против» кофе, можно сделать вывод о том, что человеку, не имеющему противопоказания, натуральный напиток можно употреблять не более одной чашки в сутки.

Доза свыше 500 мг (примерно 5 чашек) вызывает интоксикацию. Может появиться беспокойство и раздражительность, иногда возникает тахикардия и аритмия, повышенный диурез. Интоксикация провоцирует расстройство желудка. В тяжелых случаях возникает тремор конечностей, сознание становится спутанным.

Когда интоксикация повторяется ежедневно, организм приспосабливается и со временем кофеин не вызывает чувство бодрости, зато возникает ощущение подавленности, упадок сил, могут возникать головные боли. При тяжелой форме зависимости развивается депрессия. Кофеин в больших дозах провоцирует образование в печени особой разновидности белка крови. Он напрямую связан со свободным тестостероном и способен уничтожить его молекулы. Это негативно сказывается на мужской потенции.

Кофе – наркотик, который вызывает физическую зависимость. Он не представляет опасности, если не злоупотреблять им. При регулярном употреблении последствия для организма могут быть печальными. Когда возникли подозрения насчет зависимости, необходимо подумать, как перестать пить кофе.

Симптоматика

Люди, которые часто пьют кофеиновые напитки и употребляют другие продукты с ними, становятся перевозбужденными, постоянно находятся в хорошем настроении. Они активны, много говорят, становятся более открытыми, но суетятся, их глаза нездорово блестят.

Когда зависимость развивается сильнее, появляются определенные признаки: изменения в здоровье человека, его поведении, привычках. Симптомы кофеинизма:

• непреодолимое частое желание выпить кофе;
• отказ от других напитков;
• употребление только кофейных десертов;
• беспокойство и озабоченность проблемами;
• нервозность, иногда даже истерия, плохой сон ночью, раздраженность по любому поводу;
• слабость, головная боль;
• следы отечности на лице;
• плохая концентрация внимания, тремор, дергание мышц;
• изменение уровня pH крови, ускоренное сердцебиение.

Чем кофе отличается от кофеина?

Мы знаем, что в кофе содержится много активных веществ. Одно из них – кофеин. Его можно считать лекарственным веществом. Кофеин, например, есть в составе таблеток Цитрамона. Как и любое лекарственное вещество, кофеин может принести пользу, а может и навредить. Нельзя путать понятия кофе и кофеин. У кофеина есть подобные ему по химическому строению вещества. Это, например, теофиллин (он содержится в чайных листьях), теобромин (он есть в бобах какао). В какао, кстати, есть немного и самого кофеина. Именно поэтому он содержится и в шоколаде. Правда, там его дозы просто мизерные. Кофеин – это мощный стимулятор. Он может влиять на работу ЦНС. Потому данное вещество широко применяется в фармакологии. Его давно и успешно применяют с лечебными целями.

Если дозу кофеина превысить, следует ждать таких негативных последствий:

Вредно ли пить кофе каждый день

• Увеличение артериального давления.
• Повышения температуры.
• Усиление работы сердечно-сосудистой системы.
• Резкое расширение просвета кровеносных сосудов.
• Расширение просвета бронхов.
• Учащение мочеиспускания.
• Усиление мышечной деятельности.

Кстати, все эти негативные последствия могут наблюдаться уже после нескольких чашек ароматного крепкого эспрессо. А вот при нормальной дозе все эти симптомы проявляются очень слабо и даже могут считаться положительными. Лишь в том случае, когда мы выходим за пределы разумного потребления кофе, это становится вредно и даже губительно для организма.

Особенно опасно пить кофе людям, которые страдают от повышенного давления или болезней сосудов. Повышенные дозы кофе могут привести к развитию патологий сердца, сосудов, пищеварительной системы, ЦНС. Заболевания при этом могут развиваться в острой или хронической форме. Например, простая склонность к повышенному давлению может превратиться в гипертонию, активизация сердечной деятельности перерастает в патологически частое сердцебиение. Могут слишком активно работать мышцы. Появится дрожь. Могут также развиваться чувство страха, подавленность, депрессия, паника, нервозность, усиливается процесс потоотделения.

Немного о кофеиновых мифах

Кофе популярен во всем мире уже много веков подряд. За это время он успел обрасти немалым количеством мифов. Некоторые из них весьма курьезные. Давайте поговорим о самых распространенных.

• Главный миф: кофеин – наркотик. Самое большое заблуждение – считать кофеин наркотическим веществом. Это не так. Кофеин – алкалоид. Он лишь имеет ярко выраженную физиологическую активность. Это значит, что он активно воздействует на процессы нашего организма. Кофеин, например, способен быстро стимулировать выработку серотонина и эндорфинов. Это же эффект может наблюдаться после употребления в пищу сахара или концентрированных животных жиров. Они есть в кондитерских изделиях. Потому сладкоежки тоже зависимы от этих стимуляторов. Но никому ведь не приходит в голову назвать наркотиком сливочное масло, сахар или пирожные. То же касается и кофе. Но при этом данные вещества, попадая в наш организм, провоцируют настоящий всплеск эндорфинов.
• Второй миф. Для того чтобы стать бодрым, нужно выпить больше кофе. Кофеин – это вещество, которое активно воздействует на психику. Поэтому оно может вызывать настоящее привыкание. Это значит, что с каждый последующим разом он будет слабее воздействовать на организм. Чем чаще вы будете выпивать чашечку кофе, тем меньшее бодрящее действие она будет на вас оказывать. А у заядлых любителей этого напитка вскоре появляется «эффект маятника». Он состоит в том, что сразу после приема очередной дозы кофеина их работоспособность возрастает, а потом она резко падает. Потому тем, кто при помощи кофе хочет зарядиться бодростью, нужно пить его немного, Достаточно разовой дозы утром. Кстати, кофе прекрасно улучшает такие функции мозга, как внимание и память. Он помогает лучше усвоить ту информацию, которая к нам поступает. Его, например, стоит пить студентам перед сдачей сессии. Также он улучшает обмен веществ и поднимает настроение.
• Третий миф. Кофе может навредить сердцу и в целом здоровью. Последние исследования не выявили никакого влияния кофеина на сердце и другие органы. В небольших дозах он даже может помочь их работе. Например, он стимулирует работу сосудов, сердечной мышцы, пищеварительной системы. Ученые предполагают, что кофе способен защитить даже от слабоумия. У ярых поклонников этого напитка в старости показатели памяти гораздо лучше, чем у остальных. Даже предполагают, что кофеин может снижать вероятность появления рака кожи. Но у некоторых людей наблюдается повышенная восприимчивость к кофеину. Вот им пить кофе нельзя категорически. Это чревато повышением давления, спутанностью мыслей, нарушением потоотделения и расстройствами сна. У некоторых может развиваться даже аллергия. Также следует не забывать, что кофеин может повышать действие лекарственных препаратов (особенно обезболивающих). А вот антигистаминные средства из-за присутствия кофеина могут хуже всасываться. Детям до 12-ти лет кофе противопоказан. Он может спровоцировать расстройство сна, нервозность и другие негативные проявления.
• Четвертый миф. Кофе нельзя беременным. Медики достаточно внимательно изучали. Как же кофе влияет на эмбрион. Выяснилось, что в очень малых дозах он безопасен. Потому будущая мама иногда может позволить себе выпить небольшую чашечку очень некрепкого кофе. А вот тем, женщинам, которые привыкли употреблять крепкий кофе, во время беременности нужно вообще отказаться от него. Кофе, употребляемый в большом количестве, может задержать развитие ребенка и даже спровоцировать выкидыш.

Кофеиновая зависимость, конечно же, не столь губительна, как никотиновая или алкогольная. Но она также разрушает организм. Она даже может влиять на личность человека, меняя его настроение. Особенно опасно долго употреблять слишком большие объемы кофе или пить его слишком крепким.

Причины возникновения

Причин возникновения кофейной зависимости может быть довольно много: от желания соответствовать социальным нормам — до объективной нехватки каких-то веществ в организме.

К примеру, человеку не хочется выделяться в коллективе, если в офисе, где он проводит свой рабочий день, есть традиция без конца делать кофейные паузы.

Или из-за незнания, что хроническую гипотонию можно и нужно лечить у врача, кто-то искусственно взбадривает себя, пытаясь довести артериальное давление до физиологической нормы.

Но основных причин появления болезненного пристрастия все же несколько.

Хронический недосып

Если ночной сон постоянно прерывается по каким-то причинам, или человек работает посменно и вынужден иногда вообще не спать ночью или спит менее 7-8 часов в сутки, то сонливость — естественное последствие такого режима дня. Причем возникает она, как правило, не менее трех раз в сутки: с утра, когда трудно встать с кровати, в послеобеденное время и ранним вечером, после 16-17 часов, когда отходить ко сну еще рано, но ресурсы организма уже иссякли.

Хроническая нехватка сна и появляющаяся из-за этого усталость – основная причина злоупотребления кофе

По этой причине любитель кофе и обращается к напитку как к последнему спасению на протяжении всего светового дня. По этой же причине у него затруднено засыпание: приходится ложиться после полуночи, что сразу же значительно снижает качество и продуктивность ночного отдыха. Времени на сон остается снова меньше, чем могло бы быть… И весь цикл повторяется вновь.

Искусственный свет

В последние десятилетия человек проводит много времени в окружении электроники и под искусственным дневным светом. В результате нарушаются биохимические процессы в головном мозге. После искусственного света он требует искусственной бодрости кофеина.

Никотиновая зависимость

Никотин отравляет организм: это доказано давно и окончательно. После курения возникает слабость, упадок сил, апатия. Отсюда — желание снова и снова пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки.

Почему кофе вызывает привыкание

Если кофеин не относится к официально признанным наркотикам, почему тогда развивается привыкание к кофе? Такая зависимость появляется далеко не за день, не за месяц. Тут нужно время и достаточно большие усилия. Если человек выпивает пару-тройку чашек кофе ежедневно, привыкание ему не грозит. Тут нужно серьезно постараться. Вот несколько причин, которые могут вызвать привыкание к кофе:

1. Нарушение сна. Если человек плохо спит и утром встает сонным и уставшим, у него возникает соблазн получить заряд бодрости от дозы кофеина. Чем больше такие люди не высыпаются, тем больше кофе они потребляют. Без него они весь день не могут проснуться, у них все валится из рук, нет настроения. Лишь кофе под силу возобновить их трудоспособность. Но для того, чтобы решить проблему подобной зависимости достаточно просто более рационально выстроить свой распорядок дня. Нужно просто больше времени отвести сну. Засыпая, не нужно обдумывать прожитый день или решать возникшие проблемы. Нужно перед сном подумать о чем-то приятном, тогда спать вы будете крепко и сладко, а наутро проснетесь действительно отдохнувшими.
2. Компьютер и другие достижения высокой технологии. Как известно, в нашем организме все подчинено биологическим часам. Именно благодаря их действию, организм может понять, когда ему следует бодрствовать, а когда пора отдохнуть. Немаловажную роль при этом играет освещение. Как доказали ученые, искусственное освещение способно серьезно нарушить работу биологических часов. Они буквально приходят в растерянность, ведь, фактически человек может находиться при таком свете круглые сутки. При этом организм не получает столь важного отдыха. Даже монитор может излучать достаточно мощный свет, который собьет с ритма биологические часы. Организм начинает думать, что сейчас еще день и не готовится ко сну. А ведь за компьютером мы часто просиживаем до глубокой ночи. Это прямой путь к серьезным нарушениям сна. Опять же, чтобы устранить последствия недосыпания, мы завариваем очередную чашку кофе. Кстати, решить проблему недосыпа, которую спровоцировало просиживание за компьютером, намного сложнее, чем недосып из-за нерационального распорядка дня. Главное при этом – строго ограничивать то время, которые вы будете проводить за компьютером. Особенно важно поменьше садиться за монитор вечером.

Какая бы ни была причина кофейной зависимости, для начала нужно просто признать, что она у вас существует. Это уже первый серьезный шаг к ее решению. К сожалению, далеко не многие кофеманы готовы признать, что у них есть зависимость.

Признаки того, что проблема есть

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

• Вы готовы приготовить ароматный кофе практически где угодно. Вам для этого не нужна даже кофеварка.
• Вам знаком вкус всех напитков, содержащих кофе.
• Услышав одно лишь упоминание о кофе, вы испытываете наплыв положительных эмоций. У вас сразу срабатывает предвкушение того, что последует доза столь желанного удовольствия от кофейного напитка.
• Если утром вам не удается выпить кофе, вас лучше не трогать.
• Вы можете по запаху определить настоящий кофе.
• Вы категорически не приемлете кофе без кофеина.
• Американо может заменить вам завтрак, а капучино – даже обед.
• Вас не останавливает высокая стоимость кофе. Вы готовы максимально тратиться на него.
• Вы не являетесь бариста. При этом можете отличить сорта и смеси кофе по их аромату.
• Вас уже хорошо знают практически во всех ближайших кофейнях.
• Бариста готов приготовить для вас кофе, как только увидит вас на пороге кофейни.
• Вы не признаете чай и другие легкие напитки.
• Все упоминания о том, что кофе может принести вред, вы считаете несерьезными или заказными.
• Вы предпочитаете заказывать десерты, ликеры и мороженое со вкусом кофе.

Выявить у себя зависимость от кофе несложно

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Этап №4 – повышайте уровень энергии без помощи кофеина

Слушайте энергичные песни

Если вы можете слушать музыку на работе, почему бы не взять наушники и сделать музыку на несколько тонов выше? Это заставит ваше сердце стучать быстрее, появиться желание танцевать. Согласитесь, отличный способ победить послеобеденный упадок сил.

Включите свет

Тело реагирует на освещение. Если в месте, где вы отдыхаете или работаете слишком темно, это может негативно повлиять на физические и психические процессы. Старайтесь держать жалюзи/шторы открытыми утром, чтобы чувствовать себя хорошо при пробуждении. Если на вашем рабочем месте слишком темно, добавьте освещение, чтобы организм не чувствовал себя сонным и утомленным из-за недостатка света (и не требовал в итоге кофеин).

Последствия

Если не обращать внимания на признаки такого расстройства, постепенно могут развиться болезненные состояния, на устранение которых уйдет гораздо больше сил и времени. Не исключено и появление серьезных недомоганий.

1. Невротические проявления. Кроме повышенной нервной возбудимости, это такие патологии, как тревожность, дрожь в руках и ногах, постоянная потливость.
2. Гипертония. В небольших дозах кофе даже благотворно действует на сосуды. Но на фоне злоупотребления может стать хроническим повышенное артериальное давление.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин активизирует деятельность сердечной мышцы. Но тахикардия, аритмия точно не добавят хорошего самочувствия.

С чем связано развитие болезни и какие факторы усугубляют ситуацию

Кофеин – это алкалоид природного происхождения. В одной чашке натурального кофе его может содержаться от 90 до 150 мг. После его употребления происходит блокировка аденозиновых рецепторов, расположенных в головном мозге, бронхах и сосудистой системе. В результате человек чувствует прилив бодрости, физической и умственной активности.

Употребление таких напитков приводит к повышенной секреции желудка и перистальтике, усиливается мочеотделение. Может значительно учащаться сердцебиение, повышаться артериальное давление. Испытываемый человеком прилив бодрости подталкивает к тому, что выпить еще одну чашку. В результате и развивается зависимость от кофеина.

Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут ускорить появление зависимости:

1. Проблемы со сном. Человек, который регулярно не высыпается, вынужден искать способы взбодриться и повысить работоспособность. При этом с каждым днем ему приходится повышать дозировку кофе. В результате быстро развивается зависимость.
2. Длительное времяпрепровождение за компьютером. Монитор – это источник синего света, который негативно сказывается на наших биологических часах. Он оказывает бодрящий эффект, в результате которого происходит нарушение нормального режима дня. Справиться с такой проблемой люди пытаются при помощи кофе.
3. Курение. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, ослабляет действие кофеина. Из-за этого постоянно хочется выпить еще одну чашку бодрящего напитка.

Быстро развивающаяся зависимость может спровоцировать серьезные проблемы для здоровья. Поэтому важно распознать ее как можно раньше.

Если вы решили побороть зависимость

Мы привыкаем к кофе лишь после того, как начинаем достаточно длительное время употреблять большие дозы этого напитка. Вы не станете кофеманом, если выпиваете в день 3-4 чашки. Медики считают такую дозу безопасной. Если же вы выпиваете больше, есть повод задуматься. Для начала стоит определить, от чего конкретно вы зависите – от самого ароматного кофе или от кофеина, который в нем содержится. Если вы бросите пить кофе, но при этом увеличите количество потребляемого чая и шоколада, в ваш организм будет продолжать поступать кофеин. Он есть и в газированных сладких напитках, например, в Пепси и Кока-коле.

Для многих чашечка кофе становится своего рода ритуалом, привычкой, выработанной годами. Им не так важно получить очередную дозу кофеина, как просто выполнить некоторые действия, связанные с кофе. Им нравится перемолоть зерна в ароматный порошок, засыпать его в турку или кофеварку, сварить бодрящий напиток, а потом с удовольствием выпить чашечку-другую. Это больше психологическая привычка, нежели действительно физиологическая зависимость. Многим нравится пить эспрессо, американо или капучино в кофейне. Там уютно, можно посидеть с друзьями и вести милую беседу, потягивая ароматный напиток. Некоторые пьют его за компанию, на работе или на отдыхе со знакомыми.

Чтобы успешно избавиться от кофеиновой зависимости, нужно понять, зачем это надо именно вам

Если вы действительно поняли, что появилась зависимость, и хотите избавиться от нее, важно выстроить грамотную и эффективную стратегию поведения. Она будет состоять из таких важных шагов:

• Употребляйте меньше напитков, а также продуктов, в которых содержится кофеин.
• Снизьте потребление кофе примерно в два раза.
• Можно заменить кофе чаем, лучше зеленым.
• Откажитесь от шоколада, газированных напитков и крепкого черного чая.
• Попытайтесь заменить кофе его вариантом без кофеина. Спустя месяц можете попробовать отказаться и от него. Замените его зеленым чаем, ягодными отварами, настоями из трав.

Если вы поняли, что зависимы не столько от кофеина, сколько от кофейного ритуала, то стратегия будет несколько иной:

• Для начала смените свой привычный рацион питания. Новые пищевые привычки помогут обновить те напитки, которые вы предпочитаете пить. Замените кофе зеленым чаем, настоем шиповника или другими ароматными напитками. Можно подобрать вкусный травяной чай.
• Постарайтесь сменить кофейню на кафе или ресторан.
• Может потребоваться сменить компанию, в которой вы, например, обедаете. Иногда достаточно сменить окружение, чтобы вскоре забыть о кофейной зависимости.

Как сохранить хорошее самочувствие и настроение

Если вы решили бороться с зависимостью, это не значит, что теперь вы обречены на плохое настроение и неважное самочувствие. Простые советы помогут вам сделать это безболезненно и быстро:

1. Постарайтесь теперь отправляться ко сну на час раньше. Это поможет вам выспаться, и потребность утром в кофейном допинге вскоре исчезнет.
2. Выпивайте стакан горячей воды, подкисленной лимоном. Часто при отказе от кофе появляется головная боль, а это прекрасное средство поможет вам ее снять. Этот настой можно пить как до еды, так и после нее. Главное – не добавляйте лимонный сок прямо в крутой кипяток. Это может разрушить витамин С, и тогда напиток окажется пустым и бесполезным. Можно добавить туда еще и мед (если у вас нет аллергии на него). Тогда этот настой станет настоящим источником энергии и бодрости на весь день. Ваш организм получит хорошую дозу витамина С и восстановит свою работоспособность. Улучшится и общее состояние.
3. Пейте больше зеленого чая. Некоторые делают типичную ошибку – заменяют кофе крепким чаем. Это не лучший вариант, так как в крепком чае также содержится большая доза кофеина. А вот зеленый чай содержит очень мало его. При этом такой чай хорошо бодрит, стимулирует работу мозга, ЦНС. Его действие очень мягкое и длительное. Поэтому в том случае, если вы почувствуете днем сонливость, сразу заварите себе чашку хорошего зеленого чая. А вот вечером лучше обойтись без него. Его тонизирующий и выраженный эффект может потом помешать вам уснуть. Вечером лучше выпить молока с медом или травяного отвара.

Но лучше всего предупредить кофейную зависимость. Для этого просто не стоит превышать рекомендуемую врачами дозу. В день можно выпивать 3-4 средние порции. Вашему организму такая доза пойдет лишь на пользу.

Рекомендуемое:

• Влияние кофе на сердце
• Как кофе влияет на организм
• Со скольки лет можно пить кофе
• Кофе: польза и вред для здоровья
• Кофе растворимый: польза и вред
• Состав кофе

Как избавиться от кофейной зависимости?

Часто человек сам замечает ухудшение своего здоровья, различные негативные эффекты и последствия после приема большого количества кофеина. Он постепенно приходит к пониманию, что становится или стал зависимым от кофе.

В такой ситуации лучше попытаться излечиться от кофе-зависимости самостоятельно, что совсем несложно. Ведь такая форма не является тяжелой и может быть преодолена за относительной недолгий срок.

Самый распространенный метод излечения состоит в том, что необходимо полностью отказаться от приема кофеиносодержащих напитков и препаратов минимум на 7 дней.

Лучше будет начать лечение в субботу или во время отпуска, чтобы ближайшие 48 часов, пока из организма выводится кофеин, спокойно побыть дома и не зависеть от внешних факторов (работы и начальства).

Значение воды в борьбе с зависимостью

Большое значение в такие дни имеет замена «кофейных» положительных эмоций другими: нужно есть только любимые и вкусные блюда, и побольше. Но нельзя употреблять шоколад. Питаться лучше небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы повысить защитные силы организма.

Многие кофеманы, когда избавляются от зависимости, стараются пить большое количество жидкости: не менее 2 л в день. Некипяченая и негазированная вода не только поможет очистить организм от токсинов и кофеина, но и добавит энергии. Для вкуса и свежести можно добавить в нее лимонный сок.

Вода поможет справиться с кофеманией

Если по какой-то причине самочувствие слишком плохое, то в виде исключения разрешается выпить 1 чашку кофе в течение дня.

Настройтесь психологически

Для положительного результата важно подготовить себя психологически к выполнению поставленной цели. Понимая, что употребление кофе вызывает привыкание, рекомендуется почитать статьи о его вреде, о негативном влиянии на здоровье и важные системы организма. Уже одно понимание и признание факта кофейной зависимости является первым шагом к выздоровлению, которое можно осуществить без врачей в условиях домашнего комфорта и исключительно благодаря твердости духа и сильного желания избавиться от такой проблемы навсегда.

Следует подготовиться к тому, что в первые дни отвыкания от кофе часто проявляются неприятные ощущения, которые надо стойко вытерпеть:

• сильный упадок сил;
• головные боли;
• сонливость.

У разных людей степень их проявления отличается, но любой человек способен их физически вытерпеть, чтобы вылечиться.

Подумайте о положительных сторонах

Чтобы добиться поставленной цель избавления от кофейной зависимости, лучше думать о позитивных сторонах такого решения:

• улучшении своего самочувствия, прекращении головных болей и других неприятных симптомов;
• возможности сэкономить на закупках дорогих сортов кофе.

Найдите заменяющие напитки

Специалисты и бывшие кофеманы, которые уже победили свою зависимость, рекомендуют заменить кофе другими напитками, которые не содержат кофеина. К ним относятся травяные чаи с корнем имбиря или женьшеня, соки, компоты или морсы. Нельзя в такие дни пить черный или зеленый чай из-за содержания в них кофеина.

Натуральные соки – полезный и вкусный способ заменить в своем рационе кофе

Как показывает практика, в течение недели все симптомы кофейной зависимости уходят полностью. После этого можно либо отказаться от дальнейшего потребления кофе и найти ему полную замену, либо продолжать им наслаждаться, но только не чаще 1-2 чашек в дневное время. В последнем случае необходимо в дальнейшем придерживаться основных правил употребления напитка:

• никогда не делать крепкий кофе;
• не употреблять его часто;
• не применять для стимуляции работоспособности.

Тем, кто не хочет прибегать к резкому отказу от употребления кофе, можно предложить и другие способы борьбы с зависимостью:

• постепенное уменьшение количества выпитого напитка в сутки до 1 чашки в день;
• заменить любимый напиток зеленым чаем, который также содержит кофеин, но полезен для здоровья;
• если от утренней чашки невозможно отказаться, то рекомендуется вначале выпить стакан воды;
• для поддержки организма пропить витаминно-минеральные комплексы, а также включить в свой рацион адаптоген (настойку женьшеня и др.);
• переключить внимание на вкусные сорта ароматных травяных или тропических видов чая, полезных соков.

В борьбе за собственное здоровье и излечение от кофейной зависимости необходимо выполнять главное правило — верить в успешность ее преодоления. Ведь большинство кофеманов выиграли такое сражение с успехом.

Основные признаки зависимости

Кофеин, согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, не входит в число веществ, которые вызывают привыкание. Несмотря на это, много кофеманов замечали, что без чашки бодрящего напитка их самочувствие ухудшается. Зависимость от кофе, в отличие от наркотической, не является социальным злом и приносит вред только здоровью тому, кто его пьет.

К признакам кофейной зависимости относят следующее:

1. Изменение самочувствия. После выпитой чашки кофе поднимается настроение, наступает возбужденность. Человек становится более активным и раскованным.
2. Отказ от других горячих напитков. Кофеманы редко пьют чай или какао. Даже самый вкусный горячий напиток их вряд ли впечатлит.
3. Отрицание. Мало кто признает кофейную зависимость. Регулярное употребление напитка считают безобидным и ничего плохого в этом не видят.
4. Первые мысли с утра. Если день начинается с кофе и так ежедневно, можно смело диагностировать зависимость. Первое, что делают кофеманы с утра – это заваривают бодрящий напиток. Их рабочий день не начинается, пока не выпита чашка кофе.
5. Отказ от употребления напитка. Когда зависимый человек отказывается от кофе, он может стать нервозным и беспокойным. Возможно появление слабости, которая сопровождается головной болью и общим недомоганием. Первые симптомы возникают в течение суток.

Многие кофеманы хорошо осведомлены о различных рецептах приготовления кофе. Они спокойно могут заменить прием пищи чашкой бодрящего напитка. То, что чрезмерное употребление напитка опасно для здоровья, кофеманов мало волнует. Зависимость от кофе можно победить, но для этого нужно огромное желание и твердость духа.