Хорошая растяжка мышечных структур не только обеспечивает стройность тела и его гибкость, но и способствует снижению болевых ощущений, возникающих при разных болезнях и физических состояниях организма.
Занятия во время месячных позволяют снизить болезненность в этот период. Такой эффект достигается путем выполнения подходящих асан.
Выполнение практик в период занятия позволяет успокоить тело и дух, а также привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы регуляции процессов в организме.
Йога при месячных должна практиковаться с соблюдением целого ряда условий для сохранения гармонии в состоянии здоровья женщины.
Йога во время месячных требует повышенного внимания и проведения корректировки тренировочных программ.
При правильном подходе к выполнению, йога в критические дни не только не вредит, но и приносит пользу.
Можно ли заниматься йогой при месячных
Нет единого мнения о том, разрешена ли йога в момент критических дней. Разные врачи имеют свою точку зрения. Например, в Индии считается, что при менструации женщина утрачивает свою жизненную энергию. На этот период девушку освобождают от многих занятий и рекомендуют больше отдыхать.
В Индии женщинам на период менструации запрещено делать любые резкие движения. В критические дни жизненная сила обновляется и ей рекомендуется медитировать.
Нашим девушкам заниматься йогой при менструации не запрещено. Однако рекомендуется в таком случае прислушиваться к преподавателям нетрадиционного вида спорта. Они утверждают, что любые перевернутые позы, которые выполняются до 5 минут, не принесут вреда.
От занятий лучше отказаться при чрезмерно болезненной менструации. В таком случае лучше отдать предпочтение отдыху. Активность запрещена при наличии противопоказаний.
При сильных болях занятия лучше отложить
Для полной безопасности предварительно лучше проконсультироваться со своим лечащим гинекологом. Только он точно может сказать, может ли конкретная женщина заниматься спортом в период месячных выделений.
Йога и менструация в целом совместимы. При месячных такие занятия обладают целым рядом положительных качеств. Главное – быть аккуратной и не переусердствовать.
Неподходящие асаны
Используемые в период месячных асаны должны быть безопасны для организма, не представлять опасности для женских половых органов.
Проведение тренировки в критические дни должно исключать использование антигравитационных поз, тех асан, выполнение которых предполагает переворот положения тела.
Такие упражнения являются недопустимыми в этот период, т. к. при их выполнении возникает риск нарушения нормального течения месячных, и появляется высокая степень вероятности возникновения обратного оттока крови.
Такая ситуация может способствовать развитию разных осложнений в работе женской репродуктивной системы, возможно появление:
- кист;
- эндометриоза;
- фибром;
- онкологических патологий.
Занятия йогой в период менструации являются полезными, но для этого потребуется исключить на период месячных некоторые практики. Такими упражнениями являются следующие:
- Сарвангасана;
- Халасана;
- Адхо-мукха вришкасана;
- Випарита-карани мудра;
- Пинча маюрасана;
- Ширшасана;
- Вришчикасана;
- Бакасана.
Если в персональный комплекс выполняемых упражнений входят те, которые требуют выполнение стойки на руках, предплечьях или голове, то их требуется исключить из программы на период критических дней, до момента прекращения маточного кровотечения.
Под запрет попадают практики, требующие оказания на область брюшины избыточного давления, сжатия мышц живота.
Наиболее опасной среди асан в период месячных считается Джатхара Паривартанасана. Название практики переводится как “Скручивание утробы”. Такая манипуляция в ответственный период с женским телом может спровоцировать появление самых тяжелых и роковых последствий.
К аналогичным практикам относятся:
- Навасана;
- Маюрасана;
- Шалабхасана.
В период менструации женщинам требуется избегать выполнения сложных асан, которые скручивают тело в своеобразный узел. Среди них:
- Пада Ширшасана;
- Нидрасана;
- Падма-паривритта асана.
Стоит отказаться от выполнения практик, предполагающих осуществление существенного прогиба тела. К таким практикам относятся Ардха Чакрасана (эта позиция привычно называется «Мостиком») и Капотасана.
Если в процессе проведения тренировок отказаться от перечисленных позиций и подходить к проведению занятий ответственно, то практики принесут только пользу.
Некоторые женщины, пытаясь практиковать антигравитационные позы замечают, что кровотечение резко и неожиданно прекращается, такая практика при частом использовании может спровоцировать появление проблем в работе женской репродуктивной системы.
Следует в дни менструации отказаться от выполнения любых поз связанных с подъемом ног вверх и резкими наклонами туловища, рекомендуется воздержаться от любых практик, которые оказывают сильное воздействие на мышечные структуры таза и живота.
Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана является позой, действие которой направлено на скручивание и разгрузку позвоночника, после выполнения наклонов вперед и назад.
При ее выполнении происходит попеременное растяжение и сокращение мышц и тонизируется позвоночных нервов, что делает спину более гибкой.
Рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:
- синуситов;
- сенной лихорадки;
- бронхита;
- запоров;
- колитов;
- нарушений в менструальном цикле;
- болезнях мочевыводящих путей.
Выполнение практики приводит к сильному растягиванию мышц бедер, что является недопустимым при менструации.
Карнапидасана
Карнапидасана переводится как “Поза ушей между коленями”, при этом уши находятся не только между коленей, но еще и зажимаются ими.
Человек в такой позе изолирует себя от внешнего мира, что позволяет погрузиться в свои мысли.
Асана способствует интенсификации кровообращения вокруг позвоночника, что омолаживает его. Эта поза является перевернутой и относится к антигравитационным, использование ее категорически запрещено при менструации, т. к. происходит усиление кровоснабжения органов детородной системы с одновременным препятствованием выходу крови из полости матки наружу.
Вришчикасана
Вришчикасана или поза скорпиона представляет собой сложную для выполнения асану. Она является одной из основных поз в практике йоги. Продвинутая асана улучшает питание головного мозга за счет усиления притока крови. Поза способствует улучшению обмена крови во всем организме.
Вришчикасана является антигравитационной, поэтому она запрещена в период наступления месячных. Такая практика может спровоцировать резкое прекращение процесса выделения крови, что может вызвать развитие заболеваний женской репродуктивной системы.
Бхекасана
Бхекасана или классическая поза лягушки выполняется в положении лежа на полу. Живот должен быть как можно плотнее прижат к полу.
Это упражнение позволяет провести массаж внутренних органов, укрепить мышцы спины, помогает в лечении плоскостопия и варикозного расширения вен.
Противопоказанием к выполнению является беременность.
Асана в результате интенсивного массажа органов брюшной полости провоцирует усиленный прилив к ним крови, что является категорически противопоказанным при менструации. Такой эффект способен спровоцировать усиление кровотечения.
Маричиасана
Асана представляет собой скручивание с одновременным вытягиванием позвоночника вверх. При правильном выполнении асана улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и обеспечивает амортизацию межпозвоночных дисков, предохраняя от развития остеохондроза.
При выполнении упражнения оказывается повышенная нагрузка на органы брюшной полости, мышцы живота и спины, что приводит к усилению их кровоснабжения, а это является недопустимым при месячных, т. к. может спровоцировать усиление выделения крови.
Випарита Карани
Випарита Карани в переводе означает «Перевернутая психическая позиция». Она сильно напоминает стойку на лопатках.
Использование этой позы позволяет освободить от нагрузки часть периферической кровеносной системы.
В процессе выполнения упражнения происходит омоложение на клеточном уровне. Головной мозг получает дополнительное питание за счет усиления кровоснабжения.
Эта поза противопоказана при:
- повышенном АД;
- гайморите;
- болезнях сердца.
Поза является антигравитационной, и по этой причине ее выполнение противопоказано во время менструации
Навасана
Парипурна Навасана или «Полная поза лодки» и Ардха Навасана «Поза полулодки» обеспечивают укрепление мышц пресса, спины и ног. Эти практики положительно влияют на функционирование органов брюшной полости и таза.
Выполнение упражнения требует от человека напряжения мышц брюшного пресса, мышц спины, рук и ног.
Эти позы обеспечивают эффективную проработку пресса и мышц верхних и нижних конечностей, улучшают самочувствие.
Положительное воздействие оказывается на органы брюшной полости и таза за счет усиления прилива крови к ним, что является недопустимым в критические дни.
Какие положительные качества
При соблюдении всех рекомендаций йога способна избавить девушку от спазмирующей боли. Дискомфорт в нижней части живота быстро исчезнет. Спорт также устраняет иные признаки предменструального синдрома.
Регулярные занятия способны восстановить нерегулярный цикл. Помимо этого спорт помогает избавиться от трудностей зачатия ребенка. Йога нормализует количество жировой прослойки. Также тренировки способствуют стабилизации гормонального фона. Читать так же: что влияет на стабилизацию гормонального фона. Йога в целом хорошо действует на работоспособность организма. Помогает поддерживать нормальную массу тела. Способствует нормализации метаболических процессов в теле. Дает возможность избавиться от лишней массы тела.
Если соблюдать правила, то йога при месячных может быть даже полезна
Разрешенные асаны
При выборе правильных асан и их выполнении в критические дни быстро нормализуется самочувствие женщины. Различные разрешенные асаны, входящие в комплекс упражнений в период месячных помогают избавиться от постоянных ноющих болей в области крестца и в области нижней части живота.
Упражнения дают возможность улучшить состояние здоровья представительницы прекрасного пола при наличии у нее предменструального синдрома.
При правильном подходе к проведению занятий йогой, маточные кровотечения становятся регулярными, происходит нормализация цикла. Наблюдается исчезновение периодических болевых ощущений, и нормализуется самочувствие женщины.
Большинство женщин, практикующее асаны йоги во время менструации, отмечают устранение предменструального синдрома. Женщины фиксируют снижение интенсивности депрессивного состояния.
При занятиях йогой рекомендуется практиковать следующие асаны:
- Врикшасана;
- Уттанасана;
- Уттхита триконасана;
- Шавасана;
- Баддха конасана;
- Баласана;
- Арха Чандрасана;
- Джану Ширшасана;
- Адхо Мукха Сукхасана;
- Адхо Мукха Вирасана;
- Маричиасана;
- Упавиштха Конасана.
В процессе проведения занятий не следует забывать о других методах воздействия на организм – глубоком дыхании и расслаблении. Кроме этого, не нужно заострять внимание на том, что в этот период становится хуже, чем в другое время жизни.
При появлении мучительных спазмов в нижней части живота и в области малого таза помочь нормализовать состояние организма могут помочь:
- Ваджарасана;
- Вирасана;
- Сукхасана;
- Падмасана;
- Гомукхасана.
При возникновении усиления кровопотерь или болевых ощущений в период занятия йогой женщине необходимо прекратить выполнение практик. Ухудшение самочувствия может быть связано с неправильным выполнением упражнений или обусловливаться появлением смежных проблем, которые оказывают влияние на органы женской детородной системы.
Уттанасана
Уттанасана означает в переводе с санскрита «Растянутая поза». Отличается тем, что при нахождении в этой асане происходит равномерное и интенсивное вытягивание позвоночника.
Существует несколько разновидностей выполнения этой позы:
- Пада Хастасана Уттанасана;
- Ардха Уттанасана;
- Хаста Уттанасана;
- Баддха Хаста Уттанасана;
- Бандха Хаста Уттанасана.
Асана дает возможность укрепить мышцы бедер и коленный сустав, улучшает процесс пищеварения, работу печени и почек, успокаивает нервы и помогает справиться с тревожным состоянием, восстанавливает организм.
Шавасана
Шавасана переводится как Поза мертвеца, – асана является венцом практики йоги. Она позволяет установить глубокую связь со своим внутренним миром и пополнить энергоресурсы организма. Шавасана применяется для достижения полного расслабления.
Асана дает возможность снять психическое и ментальное напряжение. Использование позы успокаивает ум, минимизирует тревожность, страх, чувство беспокойства. Асана обладает регенерирующим эффектом и замедляет процесс старения.
Шавасана облегчает болевые ощущения и напряжение в позвоночнике, расслабляеь мышцы.
Врикшасана
Йогическая поза Врикшасана, или Поза Дерева, является основой для корректировки баланса тела.
Выполнение практики дает возможность укрепить позвоночный столб и повысить подвижность суставов плечевого пояса, сформировать красивую осанку и активизировать кровообращение.
Поза позволяет развить силу воли и достичь равновесия в мыслях.
Выполнение упражнения рекомендуется при наличии сутулости, заболеваний дыхательной системы и при развитии артрита в поясничном отделе.
Противопоказанием являются травмы конечностей, боли в суставах и повышенное давление.
Уттхита Триконасана
Уттхита Триконасана является одной из основных стоячих поз в практике йоги. Эта асана носит название “Вытянутый треугольник”.
Польза от этой практики заключается в укреплении мышечных структур спины и нижних конечностей. При выполнении упражнения происходит раскрытие грудной клетки, что улучшает газообмен. Асана позволяет вытягивать позвоночник без оказания на него повышенной нагрузки.
Упражнение способствует омоложению организма, улучшается работа легких и происходит очистка крови, активизируется работа вестибулярного аппарата.
Баддха Конасана
Баддха Конасана йогическая поза похожа на бабочку, развернувшую крылья, – сидячая асана, предназначенная для разработки бедер.
Использование этой позы помогает женщинам уменьшить болевые ощущения в области таза и нормализовать менструальный цикл и работу яичников. Эта поза рекомендуется для использования в период критических дней.
Упражнение избавляет от спазматических болевых ощущений в период менструации.
Освоение позы Бабочки открывает путь к позе Лотоса.
Эта поза противопоказана при наличии паховых и коленных травмах. При наличии таких травм нужна консультация врача.
Баласана
Баласана представляет собой позу ребенка. Она является одной из поз, предназначенных для восстановления организма.
Баласана позволяет улучшить подвижность коленных суставово и лодыжек. В момент выполнения упражнения происходит расслабление плеч. Эта асана способствует уменьшению количества жировых отложений в области живота.
Использование этой позы снимает физическую усталость и психоэхмоциональное напряжение. В то же время уходит раздражительность, нервозность, снижается негативное воздействие стрессов.
Джану ширшасана
Джану Ширшасана является асаной, которая делает жизнь приятнее. Эта практика позволяет развить терпение и способность воспринимать мир. В процессе выполнения асаны человек освобождается от негативного влияния стресса и тревоги.
Асана способствует растягиванию мышц нижних конечностей. Регулярная практика позволяет избавиться от проблем со спиной.
Во время практики происходит активное массирование и тонизирование внутренних органов, что улучшает их функционирование.
Выполнение этой асаны противопоказано людям, имеющим проблемы с коленями, страдающим астмой.
Какие должны быть занятия при менструации
Занятия в период критических дней нужно подкорректировать. Это нужно делать даже если отсутствуют какие-либо отрицательные проявления. При игнорировании рекомендации можно усугубить ситуацию и ухудшить гормональный фон.
Есть упражнения, от которых нужно будет отказаться при критических днях. Они описаны в таблице.
| Перевернутые | Желательно отказаться от тех упражнений, которые предполагают стояние на голове. |
| Скручивание | Нельзя отдавать предпочтение позициям, которые предполагают скручивание. Это активизирует болезненный синдром в животе. |
| Глубокий прогиб | Откажитесь от упражнений, которые требуют сильный прогиб в области поясницы. Это также усиливает симптоматику. |
| Тяжелые позиции | Откажитесь от позиций, которые активизируют сразу несколько групп мышц. |
Нельзя при месячных сильно долго заниматься спортом. Нагрузки в эти дни должны быть минимальными. В ином случае пользы от занятий не будет.
Прекратите занятия, если появились неприятные признаки или имеющаяся симптоматика усилилась. К упражнениям можно будет вернуться после окончания менструации.
Не рекомендовано такое упражнение, как скручивание
Запрещенные действия
Не все упражнения йоги во время менструации являются полезными, есть еще такие манипуляции, которые способны ухудшить состояние вашего здоровья. Очень важно постараться исключить асаны, которые требуют большой нагрузки на область живота.
Самым опасным таким упражнением считается Джатхара Паривартанасана, перевод которой звучит как «скручивание утробы», выполнение подобных движений очень плохо влияют на здоровье женщины, а иногда даже провоцируют развитие серьезных последствий.
Также во время месячных необходимо исключить упражнения, которые заключаются в перевороте собственного туловища. Используя подобные действия при занятии йогой, вы очень рискуете спровоцировать развитие такого гинекологического заболевания, как эндометриоз, образование кисты, возникновение фибром и в наиболее худшей ситуации – заработать онкологию детородных органов.
Поэтому, чтобы обезопасить себя от печальных последствий и получить от занятия йогой только пользу – обратитесь за рекомендациями к опытным специалистам, которые разбираются в подобных занятиях и попросите их составить вам перечень упражнений, которые безопасно выполнять в такой «интимный» для вас период времени.
Какие упражнения полезны при менструации
При менструации показаны медленные и вытягивающиеся упражнения. Полезно выполнение сидячих асанов. Также могут выбираться некоторые стоячие позиции.
К полезным упражнениям при месячных относят:
- позу полумесяца;
- позицию вытянутой руки с захватом пальца ноги;
- позу мудреца Маричи;
- позицию интенсивного вытягивания.
Йога помогает нормализовать обменные процессы в организме. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Помните основные рекомендации:
- прекратите выполнять позицию, если резко появилось дискомфортное ощущение;
- не прилагайте чрезмерных усилий при выполнении асанов;
- следите за дыханием на протяжении всей тренировки.
Не забудьте предварительно проконсультироваться со своим доктором.
Перед занятиями все же лучше спросить совета у врача
Йога во время менструации
Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.
Какие есть противопоказания
Полностью йога не противопоказана при наличии ежемесячных выделениях. Отказаться от занятий до окончания менструации нужно при:
- чрезмерно обильных выделениях;
- болезненных менструациях.
Если выделения обильные, то упражнения возобновите на 3-4 день месячных. Категорически запрещены усиленные нагрузки, поскольку они только повышают выраженность присутствующих симптомов.
При месячных разрешена только облегченная тренировка. В ином случае пользы от йоги не будет.
Баланс и спокойствие
Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.
Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.
Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.
Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.
Какое мнение врачей
Зачастую гинекологи крайне не рекомендуют тренироваться в 1 и 2 день менструального цикла. Тренировки возобновляют только на 3 сутки и то при условии хорошего самочувствия и полного исчезновения симптомов предменструального синдрома. Главное – подобрать удачные позиции.
Первые сутки врачи рекомендуют отдать предпочтение отдыху. Лучше в это время просто лежать и отдать предпочтение только положительным эмоциям.
В этом видео вы найдете полезный комплекс упражнений:
Влияние йоги на период критических дней
Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период ?
Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.
Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.
Как снять боль? Йога входит в перечень эффективных средств
К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.
Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.
Какие общие рекомендации
При занятиях лучше отдавать предпочтение именно тампонов. Это исключит вероятное протекание. Прокладка может затруднять или стеснять движения. При тренировках в момент месячных девушка обязательно должна надеть удобную одежду. Лучше, чтобы она состояла из натуральных тканей. Рекомендуемое время занятий – 20-30 минут.
В момент тренировок женщина не должна спешить. Лучше, чтобы занятия проходили в утренний или вечерний период времени. Возникший дискомфорт – повод срочно прекратить йогу.
Маленькие женские хитрости
Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.
- Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
- Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
- Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.
