После 30 лет на коже женщины начинают проступать первые явные признаки старения. К 40 годам морщины уже не удаётся скрыть косметическими средствами. К этому возрасту они представляют собой не тонкую сеточку мимических морщинок около глаз и рта, а являются довольно глубокими и заметными. Морщины, мешки под глазами, обвисания кожи – всё это сразу же выдаёт истинный возраст женщины, а в некоторых случаях ещё и добавляет несколько лет сверху.
Существует множество способов сохранить молодость лица. Начиная от ежедневного ухода с помощью кремов с антивозрастным эффектом и заканчивая пластической хирургией. Но кремами пользуется большинство женщин, но получить какой-либо заметный результат удаётся немногим. Пластические операции – это кардинальное решение, на которое согласится не каждая дама, ведь это серьёзное вмешательство, после которого придётся долго восстанавливаться. Оптимальным способом сохранения привлекательность лица, с точки зрения эффективности, безопасности и доступности, является гимнастика для лица Галины Дубининой. Этот комплекс упражнений фейсбилдинга, разработанный профессиональным и опытным фитнес-тренером, быстро завоевал широкую популярность, потому что он направлен на эффективную работу с лицевыми мышцами и предупреждение уменьшения из объёма. Гимнастика для лица Галины Дубининой включает в себя не просто приёмы фейсбидинга, но и элементы йоги, расслабляющих программ. Благодаря такому сочетают упражнения быстро и эффективно подтягивают кожу на лице, возвращают ей упругость, оказывают заметный омолаживающий эффект и позволяют надолго сохранить полученные результаты.
Содержание:
- Когда и как выполнять упражнения
- Упражнения для носогубных складок, глаз, подбородка
- Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет
- Дополнительный комплекс
- Гимнастика для лица — кто такая Галина Дубинина
Что говорят врачи?
Дерматологи, косметологи положительно относятся к фейслифтингу Дубининой, но при условии правильного выполнения упражнений. С медицинской точки зрения, гимнастика для лица — отличный способ бороться с отечностью. Во время тренировок улучшается лимфатический отток, уходит лишняя жидкость, улучшается кровоснабжение тканей.
Специалисты считают, что мускулатура лица также подвержена двигательным расстройствам, как мышцы туловища, конечностей. Внезапный мышечный спазм (миоклонус), сокращение мышц (дистония), напряжение (гипертонус), подергивания под кожей (миокимия) и др. мышечные расстройства поддаются коррекции при помощи гимнастики. Поэтому фейслифтинг по праву можно считать эффективной лечебно-профилактической процедурой.
Когда и как выполнять упражнения
Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вспомнить, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание. Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.
Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. То же самое происходит и с лицом. Сама автор методики Галина Дубинина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.
Если всего 10 минут в день посвящать фитнесу для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.
Такую эффективность фейсбилдинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике. Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.
Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени
Читайте также:
Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.
А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.
Если же тренировать мышцы лица дома, перед этим нужно смыть косметику, затем растереть уши — это хорошо активизирует работу организма. Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.
Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок
Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.
Рассмотрим некоторые упражнения фейсбилдинга для этих зон:
Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение:
- Указательные пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
Упражнений № 1
Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы:
- Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
Упражнение № 2
Чтобы избавиться от синяков под глазами и подтянуть щёчки:
- Максимально подтягиваем нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
Упражнение № 3
Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами:
- Сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
Упражнение № 4
Избавляемся от второго подбородка при помощи фейсбилдинга:
- Заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем.После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.
Упражнение № 5
Вопрос — ответ
Тренировки должны быть систематическими. Только так можно добиться успеха. Не нужно опускать руки после недельных занятий. Для достижения заметного результата стоит подождать около 2-3 месяцев. Далее стоит поддерживать тонус мышц и продолжать регулярно делать упражнения, как обычную зарядку.
Да. Перед занятиями стоит вымыть руки и лицо, которое потом увлажняется кремом. В конце тренировки рекомендуется умыться прохладной водой и еще раз воспользоваться увлажняющим средством.
Особых противопоказаний к проведению упражнений не существует. С ними стоит повременить, если недавно (на протяжении последних 2 лет) проводилась любая операция на лице, позвоночнике. Если присутствуют кожные болезни, стоит посоветоваться с дерматологом, но они не являются противопоказанием.
Гимнастика для лица Галины Дубининой: фейсбилдинг после 40 лет
После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.
Основной ежедневный комплекс состоит из таких упражнений:
- Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
- Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
- Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
- Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
- Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.
Совет: все упражнения выполняем, считая до 8.
Разнообразьте комплекс упражнений
Недостатки методики
Фейслифтинг имеет несколько недостатков. Он требует самоконтроля, регулярности проведения. Если упражнения выполнять эпизодически, то результат не будет заметен.
Методика помогает не всем. Ждать ошеломительного эффекта, как после инъекций гиалуроновой кислоты, при глубоких морщинах не стоит. К тому же, у каждого человека процессы регенерации проходят индивидуально, — у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
Слишком усердное выполнение занятий, несоблюдение техники проведения и чрезмерное давление на эпидермис, может спровоцировать появление новых складочек, поэтому нужно соблюдать меру.
В результате активного воздействия на кровоток, лимфоток, на коже могут появиться воспалительные процессы, прыщи. Но они, как правило, проходят самостоятельно через несколько дней.
Дополнительно можно делать такие упражнения:
- Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко. Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.
- Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.
- Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю. После наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.
- Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать это упражненияе: подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью. Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка. Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы.
Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов.
Умываться можно кубиками льда из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.
Гимнастика для лица — кто такая Галина Дубинина, одна из гуру фейсбилдинга
Галина Дубинина — создатель Школы молодости, автор более трех десятков программ по фитнесу для лица. Поскольку ее не устраивал краткосрочный эффект от салонных косметических процедур, в поисках решения проблемы она нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио.
Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с хирургической подтяжкой. Но и Кэрол не было первооткрывателем: в основу своей аэробики она взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем в тридцатых годах ХХ века.
Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой.
