Упражнение «вакуум в животе»: техника выполнения и важные советы

Массаж передней брюшной стенки оказывает благотворное влияние на состояние здоровья женщины. На передней брюшной стенке располагается около 20-ти биологически активных точек. При акупунктурном воздействии на них активизируется обмен веществ, лучше начинают работать внутренние органы брюшной полости, снижается вес и выводится избыточная жидкость. Многим женщинам во время месячных досаждают тянущие боли внизу живота, отечность подкожного жирового слоя, прибавка в весе, плохое настроение, слабость и апатия.

Все эти страдания во время месячных связаны с изменением гормонального фона. В кровь выбрасывается большое количество эстрогенов. Они запускают множество негативных процессов:

• повышается уровень кортизола (гормона стресса);
• спазмируется сосудистая стенка, что провоцирует нестабильность уровня артериального давления, его периодическое повышение, головные боли, головокружение);
• повышение уровня тревожности, нервозность, разбалансированность психики связаны с тем, что развивается слабость и повышается уровень адреналина (этот гормон отвечает за сужение всего кровеносного русла, что необходимо для исключения тотальной кровопотери, угрожающей жизни женщины);
• отечность – это прямое следствие воздействия женских половых гормонов (замедляется ток лимфатической жидкости, все ткани подкожной жировой клетчатки буквально пропитываются жидкостью, что негативно сказывается на общем самочувствии и массе тела);
• болевой синдром связан с компрессией тканей за счет отечности и отхождением слизистой оболочки.

Все эти явления во время месячных можно исключить только при комплексном подходе. Массирование живота во время менструации без сопутствующих мер коррекции гормонального фона ничего хорошего не даст. В большинстве случаев данная процедура (по крайней мере, некоторые её разновидности) в критические дни противопоказана. В нашей клинике мануальной терапии вы можете получить совершенно бесплатную консультацию доктора. Он расскажет вам о том, какие виды массажа живота лучше не проводить во время менструации. Также вы сможете узнать о том, как помочь своему организму в критические дни.

Как использовать массирование живота при месячных, в каких случаях лучше отказаться от процедуры и каким образом она может помочь пережить критические дни – обо всем это расскажем в предлагаемом материале.

Какие мышцы задействуются в этом упражнении?

Техника выполнения вакуума:

• Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
• Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
• Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
• В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
• При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
• Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
• Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
• Втягивание делаем во время выдоха;
• При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
• Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
• Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
• Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:

• Внешние мышцы живота: Прямая.
• Наружная косая.

• Внутренние мышцы:
• Поперечная.
• Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
• Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.

Классические упражнения для тренировки пресса (подъёмы корпуса, ног, скручивания и т. д.) в основном прорабатывают лишь внешние мышечные группы, которые формируют рельеф.

Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы – это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом.

Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.

Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.

Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.

Руки: трицепсы.

Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!

Принцип действия

В упражнении принимают участие несколько групп мышц, всего их четыре:

• Прямые;
• Внешние косые;
• Внутренние косые;
• Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Кавитация — что это такое

Физическое явление кавитация представляет собой процесс образования пара, в ходе которого происходит схлопывание пузырьков. Результатом схлопывания является гидравлический удар, который служит причиной образования в жидкой среде полостей (каверн). Причиной возникновения кавитационного процесса является колебание давления, являющееся результатом либо увеличения скорости движения молекул жидкости, либо прохождения акустической волны (звука).

Понять, что такое кавитация поможет простой пример – кипение воды. Процесс нагревания воды способствует увеличению давления пара, это происходит до момента закипания, когда выравнивается давление окружающей среды и пара. В этот период образуются кавитационные каверны, которые начинают лопаться и высвобождать ударную энергию при перемещении в область, где давление пара ниже давления окружающей среды.

Как выполняется?

Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.

А именно:

• Расположитесь в исходном положении.
• Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух не столько в лёгкие, сколько вниз живота. Пресс должен податься вперёд.
• Сделайте резкий выдох через рот, стремясь целиком выпустить воздух наружу. Для этого можно использоваться звук «Пха!».
• Задержите дыхание.
• Во время выдоха как можно сильнее втяните живот по направлению к позвоночнику и наверх, под рёбра.
• Зафиксируйтесь в положении настолько, насколько это возможно. Для начала протяжённость изометрического сокращения может составлять 10-15 секунд.
• Постепенно расслабляя пресс, медленно вдохните.
• В исходном положении сделайте по 2-3 вдоха и выдоха, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:

• лёжа;
• на коленях;
• сидя;
• стоя.

Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.

Вакуум лёжа

Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.

Как делать:

• Расположитесь на ровной поверхности.
• Выпрямите руки вдоль корпуса.
• Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум на коленях

Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.

Как делать:

• Расположитесь на коленях.
• Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
• Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум сидя

Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.

Как делать:

• Сядьте на стул или любую ровную поверхность.
• Поместите руки на колени.
• Не опирайтесь о спинку стула.
• Контролируйте положение спины: она должна оставаться прямой.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.

Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):

• Встаньте на колени.
• Займите положение сидя.
• Отдалите бедра от пяток на 20-25 см.
• Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум стоя

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
• Выпрямите руки вдоль корпуса.
• Следите, чтобы спина оставалась прямой, а плечи – опущены.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:

• Упрощённый вакуум стоя. Руки располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
• Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Эффективность

• Эффективность вакуума для живота напрямую зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Очевидно, что спустя несколько занятий живот не станет плоским, а талия – тонкой.
• Очень важно делать вакуум ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю, а также постоянно совершенствовать и усложнять выполнение этого упражнения.
• Если первоначально вы сможете задерживать дыхание и сокращённую позицию живота в течение 10-15 секунд, то постепенно старайтесь увеличить это время на 1-2 секунды.
• Когда одно изометрическое сокращение при выполнении вакуума из положения лежа составит 40-50 секунд, можно будет делать вакуум на коленях, затем – делать вакуум из положения сидя, и, в конце концов, наиболее сложный вариант – вакуум стоя. Но и это ещё не предел, т. к. можно овладеть техникой «наули» – вакуума с использованием волнообразных движений мышцами живота.

Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.

Способы мастурбации

Женщинам хочется получить быстрый и сильный оргазм. Для этого представительницы прекрасного пола используют разные способы.

Для достижения пика наслаждения, даже в критические дни, можно применять простые методики:

• Использовать один или два пальца. Ими аккуратно стимулировать промежность, клитор, анус, половые губы. Движения рук совершать по кругу, вверх-вниз. Движения можно совершать с разной степенью давления на интимную зону и разной интенсивности.
• Некоторые дамы используют для этого процесса кулак. Его кладут на клитор или между половыми губами.

Можно отлично регулировать нахождение пальцев рук, степень давления и интенсивность движений. Все это поможет достичь оргазма быстрее.

Советы по технике

• Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.
• Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.
• Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.
• Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.
• Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.
• Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.
• Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
• Минимальное удержание позиции – 10-15 секунд, меньше – не имеет смысла.
• Упражнение необходимо делать на голодный желудок – утром или вечером перед отходом ко сну.

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

• Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
• Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
• Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
• Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
• Втягивание всегда делается на выдохе.
• Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
• Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
• Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
• Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:

• Выполняйте вакуум на пустой желудок. Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
• Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
• Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
• Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
• Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
• Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
• Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
• Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
• Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
• Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск

Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно.

Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск

Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

Можно ли проводить биоревитализацию во время месячных

У современной женщины достаточно плотный график. И это немудрено, ведь им приходится успевать совмещать семью и работу, а также не забывать об уходе за собой. Поэтому иногда очень занятые женщины порой от незнания записываются на процедуру биоревитализации даже тогда, когда наступает менструальный период.

На самом деле большинство косметологов солидарны с мнением, что лучше всего избегать процедуры биоревитализации во время критических дней. Это связано с несколькими моментами.

Во-первых, общеизвестный факт, что во время менструального цикла и ПМС женщины воспринимают все намного острее. И это касается не только психологического состояния. Кожа в такой нелегкий период также становится еще более чувствительной ко всем вмешательствам. А учитывая, что процедура биоревитализации включает в себя использования иглы, хоть и очень тонкой, она будет приносить лишний дискомфорт и ощущение болезненности.

Во-вторых, так как эмоциональное состояние женщины в такие дни крайне нестабильно, то и полученный результат она может воспринимать не так, как хотелось бы. Поэтому косметологу будет спокойней и удобней работать, если пациентка будет в хорошем настроении и более расслаблена.

Еще одним негативным фактором является то, что у некоторых девушек перед началом и во время менструального цикла на лице появляются различные высыпания и гнойные прыщики. А это уже является прямым противопоказанием к проведению данной процедуры. Так как они могут привести к распространению инфекции во время введения гиалуроновой кислоты под кожу. Поэтому можно сказать, что биоревитализация и месячные не особо совместимы.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?

Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.

В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.

Возможные негативные последствия

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Можно делать вакуум при месячных?

Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.

Поэтому категорически запрещено делать вакуум:

• Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
• Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
• Сразу после родов (на какой срок после родов определит только гинеколог).

Возможные осложнения после процедуры

Если вы все-таки решились провести процедуру, несмотря на критические дни, то должны быть готовы и к соложениям, которые могут быть вызваны подобным решением.

1. Образование папулы.

Так как во время менструации вводимый препарат будет рассасываться намного дольше, то риск возникновения папулы после проведения уколов повышается в разы.

1. Отеки.

Вы часто замечали, что во время менструации на лице может возникать отечность? Все потому, что жидкость в такие дни в организме задерживается. А в сочетании с гормональными изменениями и травмами кожных покровов, отек после биоревитализации также неминуем.

1. Возникновение аллергии.

Непереносимость препарата – одно из главных противопоказаний к биоревитализации. Но более остро она может проявиться именно при месячных. Чувствительность к внешним раздражителям также нельзя откладывать в сторону.

1. Инфекция.

Идти на процедуру нужно лишь к проверенному специалисту. Ведь всегда есть риск инфицирования ранок от уколов.

Наули

В йоге есть разновидность “вакуума” – оно называется “наули”. Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями – 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.

Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

• развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
• минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
• быстро уменьшить объем талии;

Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования.

Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Побочные эффекты

Безоперационная коррекция жировых отложений хорошо переносится и редко вызывают побочные явления. Факторами, провоцирующими появление негативных эффектов, может послужить пренебрежение рекомендациями врача, индивидуальные особенности организма или непрофессионализм специалиста, проводившего процедуру.

К возможным побочным эффектам относятся:

• появление жировиков (они могут образоваться в любом месте);
• неравномерное устранение жировой клетчатки (происходит в результате неправильного распределения ультразвуковых волн);
• повреждения кожных покровов (применялось слишком интенсивное воздействие);
• быстрое накопление жира в обработанных областях (неправильное питание).

Противопоказания

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

• Язва желудка.
• Язва 12-перстной кишки.
• Иные заболевания брюшной полости.
• Восстановительный период после хирургического вмешательства.
• Заболевания дыхательной системы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период обострения хронических заболеваний.
• Инфекционное заболевание.
• Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

• Заболевания легких;
• Обострение хронического или инфекционного заболевания;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.